Autocuidado vai além do skincare?

Se você já se sentiu perdida em meio a tantas definições de autocuidado ou esperou pelo momento perfeito: aquele em que você teria todos os produtos e equipamentos ideais para começar a se cuidar, saiba que não está sozinha.

Mas vou te contar um segredo: o autocuidado vai muito além dos rituais de beleza. É uma jornada que abraça todos os aspectos da vida, físicos, emocionais, mentais e sociais. Neste artigo, você vai encontrar os pilares do autocuidado e por que aplicá-los pode trazer uma melhora global na sua qualidade de vida.

O Que é Autocuidado, Afinal?

Para compreender o poder do autocuidado, precisamos definir o que ele realmente é. O autocuidado é uma prática abrangente que nos convida a olhar para dentro, cuidando de nós mesmas de maneira integral. Dentre as definições que enumeram as principais formas de colocar em prática o autocuidado, podemos destacar a divisão enumerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em sete pilares essenciais. Para nos ajudar nessa jornada do autocuidado, vamos explorar cada um deles juntas:

Conheça a Si Mesma: O primeiro passo é o autoconhecimento. Faça autoexames regularmente para conhecer o seu corpo e esteja atenta aos sinais que ele emite. Se notar qualquer alteração, não hesite em procurar consulta médica. Afinal, cuidar de si começa com o entendimento sobre o que está acontecendo com seu próprio corpo.

Tenha uma Alimentação Saudável: Opte por alimentos naturais e ricos em nutrientes para nutrir seu corpo e mantê-lo saudável. Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a saúde e o bem-estar. O que você coloca em seu prato é uma forma de demonstrar amor a si mesma.

Pratique Atividade Física: Abandonar o sedentarismo é fundamental para cuidar do corpo e da mente. A prática regular de atividade física melhora o funcionamento do organismo e ajuda na prevenção de doenças. Exercite-se, não só pelo seu corpo, mas também pela sua mente.

Informe-se Sobre Saúde: Busque fontes confiáveis e converse com profissionais de saúde para tomar decisões informadas sobre sua saúde física e mental. Compreender a importância do autocuidado e como aplicá-lo em sua vida é fundamental para tomar as rédeas do seu bem-estar.

Use MIPs de Forma Responsável: Os Medicamentos Isentos de Prescrição podem ser úteis para tratar sintomas comuns, sendo vital seguir as orientações da bula e, em caso de dúvida, consultar um farmacêutico. Lembre-se, sua saúde está em suas mãos, mas é importante procurar ajuda médica, principalmente se os sintomas persistirem.

Evite Riscos para a Saúde: É de grande importância reduzir comportamentos de alto risco, como o tabagismo, consumo excessivo de álcool e o consumo de alimentos industrializados. Essas escolhas prejudicam a saúde física e mental. Faça escolhas saudáveis para a sua vida.

Tenha Bons Hábitos de Higiene: A higiene adequada é essencial para prevenir doenças e manter o bem-estar. Lave as mãos regularmente, faça a higiene bucal após as refeições e mantenha seus produtos de higiene pessoal atualizados. Pequenos gestos podem ter um grande impacto.

Outras Dimensões do Autocuidado

Como vimos até agora, os pilares propostos não são mirabolantes ou impossíveis de se alcançar. Pois, representam diretrizes básicas para que todos possam conseguir colocar em prática. Começando por eles, você já estará trilhando o caminho do autocuidado.

Mas podemos dar um passo adiante e inserir o autocuidado de forma mais ampla, consciente e integrativa em nosso dia-a-dia. Outra divisão para nos guiar, é a proposta por Catherine Beard em um de seus artigos no The Blissful Mind. A autora expande a ideia, dividindo o autocuidado em sete grandes áreas de maneira abrangente que, também, se intersectam e complementa com o que já vimos até agora. Confira a seguir cada uma delas com suas dicas práticas:

1. Autocuidado Mental/Intelectual: É o cuidado da saúde mental por meio da atenção plena e curiosidade. Sendo fundamental para desenvolver uma mentalidade saudável, reduzir o estresse e aprimorar seu conhecimento e criatividade. Dicas: Meditar, escrever em um diário, explorar um novo hobby intelectual, ler bons livros, desconectar-se da tecnologia por um tempo.
2. Autocuidado Emocional: É desenvolver a habilidade de acolher suas emoções e lidar com elas de maneira saudável e com autocompaixão. Isso ajuda a entender suas próprias emoções, responder às situações com empatia e estabelecer limites saudáveis. Dicas: Fazer terapia, assistir a um filme que toque o coração, ouvir suas músicas favoritas, pedir ajuda quando necessário, estabelecer limites para proteger seu tempo e energia.
3. Autocuidado Físico: Engloba a atenção ao corpo por meio de exercícios regulares, alimentação saudável, higiene adequada e sono suficiente. Atividades para o bem-estar físico podem aumentar os níveis de energia e elevar a autoestima. Aqui também, entra o cuidado com sua pele, cabelos e beleza em geral. Dicas: Manter horários regulares para refeições, beber mais água, tomar vitaminas diariamente, garantir 7-8 horas de sono, experimentar uma nova aula de exercício, fazer sua skincare e cuidar da pele com um profissional.
4. Autocuidado Ambiental: Mantenha o espaço ao seu redor bem cuidado, pois isso contribui para seu bem-estar e senso de pertencimento. Organizar seu espaço, explorar novos lugares, e se conectar com sua experiência sensorial são formas de autocuidado ambiental. Dicas: Organizar seu local de trabalho para torná-lo mais confortável, explorar um novo lugar, desacumular e organizar sua casa, sair para uma caminhada.
5. Autocuidado Espiritual: Dedique tempo a atividades ou práticas que deem propósito, direção ou significado à sua vida. Essa dedicação pode ajudar você a encontrar mais significado na vida, se sentir mais centrada e desenvolver um senso de pertencimento. Dicas: identificar seus valores e o que é significativo para você, voluntariar-se ou contribuir para uma causa que acredita, passar tempo na natureza e desenvolver sua espiritualidade.
6. Autocuidado Recreativo: Trata-se de “cuidar de sua criança interior” por meio de atividades lúdicas e novas experiências. É a oportunidade de sair da pressão da rotina do dia-a-dia e deixar a vida mais leve. Dicas: Tirar tempo para seus hobbies, embarcar em uma aventura sozinha ou com outras pessoas, desfrutar do ócio e divertir-se com jogos ou atividades criativas.
7. Autocuidado Social: Inclui a manutenção de relacionamentos saudáveis e a conexão com pessoas que o compreendem. Cultivar relações positivas contribui para um senso de pertencimento e aceitação. Dicas: Passar tempo com pessoas cuja companhia você valoriza e participar de grupos de apoio para criar conexões sociais significativas.

Como podemos ver, o autocuidado também é uma jornada de autoconhecimento, podendo ser complexa e, ao mesmo tempo, maravilhosa ao se desdobrar em diversas áreas da vida. À medida que exploramos essas dimensões, desde o cuidado com a mente até o carinho dedicado ao ambiente à nossa volta, estamos abrindo as portas para uma vida mais equilibrada, significativa e gratificante.

Outubro Rosa e o Autocuidado

Falar de autocuidado também é falar sobre o Outubro Rosa, pois é essencial lembrar que a saúde é uma parte intrínseca do autocuidado. Cuidar da saúde mamária e realizar o autoexame e acompanhamento médico regular são formas cruciais de autocuidado, especialmente para as mulheres. Conscientizar-se sobre o câncer de mama e a importância da detecção precoce fazem parte do autocuidado, pois permitem que você tome medidas para proteger sua saúde.

Então, respondendo à pergunta presente no título desse artigo: Sim, o autocuidado vai muito além do skincare. Mas isso não o torna menos importante, ok? Então, que tal começar a partir de hoje incluir o autocuidado de forma integral em sua rotina. Não deixe de compartilhar com a gente, nos comentários, a sua experiência nessa jornada de autocuidado!

Referências

BEARD, Catherine. The 7 Pillars of Self-Care and How To Use Them. The Blissful Mind, 2021. Disponível em: https://theblissfulmind.com/pillars-of-self-care. Acesso em: 9 de out. 2023.

ISF. The Seven Pillars of Self-care. International Self-care Foudantion(ISF). Disponível em: https://isfglobal.org/practise-self-care/the-seven-pillars-of-self-care/. Acesso em: 9 de out. 2023.

Associação Brasileira da Indústria de Produtos para o Autocuidado em Saúde (ACESSA). Autocuidado: os 7 pilares do autocuidado. ACESSA. Disponível em: https://acessa.org.br/. Acesso em: 9 de out. 2023.